How to lose weight naturally at home remedy

1. नाश्ता न छोड़ें

नाश्ता छोड़ना आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। आप आवश्यक पोषक तत्वों को याद कर सकते हैं और आप दिन भर में अधिक स्नैकिंग समाप्त कर सकते हैं क्योंकि आपको भूख लगती है।

2. नियमित भोजन करें

दिन में नियमित समय पर भोजन करने से कैलोरी को तेज दर से जलने में मदद मिलती है। यह वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने के प्रलोभन को भी कम करता है।

3. फल और सब्जी खूब खाएं

फल और सब्जी कैलोरी और वसा में कम होते हैं, और फाइबर में उच्च – सफल वजन घटाने के लिए 3 आवश्यक तत्व। इनमें विटामिन और खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं।

4. अधिक सक्रिय हो जाओ

सक्रिय होना वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए महत्वपूर्ण है। बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के साथ ही, व्यायाम आपको अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है जिसे आप अकेले आहार के माध्यम से नहीं खो सकते।

5. खूब पानी पिएं

लोग कभी-कभी भूख से प्यास को भ्रमित करते हैं। जब एक गिलास पानी वास्तव में आपको चाहिए तो आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन समाप्त कर सकते हैं।

6. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं

बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए एकदम सही है। फाइबर केवल पौधों से मिलने वाले भोजन में पाया जाता है, जैसे कि फल और सब्जी, जई, साबुत अनाज, ब्राउन राइस और पास्ता, और बीन्स, मटर और दाल।

7. खाद्य लेबल पढ़ें

खाद्य लेबल पढ़ने का तरीका जानने से आप स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुन सकते हैं। वजन घटाने की योजना पर अपने दैनिक कैलोरी भत्ते में एक विशेष भोजन कैसे फिट बैठता है यह जानने के लिए कैलोरी जानकारी का उपयोग करें।

8. एक छोटी प्लेट का उपयोग करें

छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको छोटे हिस्से खाने में मदद मिल सकती है। छोटी प्लेटों और कटोरे का उपयोग करके, आप धीरे-धीरे भूख के बिना छोटे हिस्से खाने की आदत डाल सकते हैं। पेट को मस्तिष्क को भरा हुआ बताने में लगभग 20 मिनट लगते हैं, इसलिए धीरे-धीरे खाएं और पूर्ण महसूस करने से पहले खाना बंद कर दें।

9. खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध न लगाएं

अपने वजन घटाने की योजना से किसी भी खाद्य पदार्थ पर प्रतिबंध न लगाएं, विशेषकर जिन्हें आप पसंद करते हैं। खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाने से आप उन्हें अधिक तरसेंगे। कोई कारण नहीं है कि आप कभी-कभार उपचार का आनंद नहीं ले सकते हैं जब तक आप अपने दैनिक कैलोरी भत्ते के भीतर रहते हैं।

10. जंक फूड का स्टॉक न करें

प्रलोभन से बचने के लिए, घर पर – जंक फूड, जैसे चॉकलेट, बिस्कुट, कुरकुरा और मीठे फ़िज़ी पेय का स्टॉक न करें। इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स, जैसे कि फल, अनसाल्टेड राइस केक, ओट केक, अनसाल्टेड या अनवाकेटेड पॉपकॉर्न और फलों का रस चुनें।

11. शराब पर कटौती

एक मानक वाइन में चॉकलेट के टुकड़े के रूप में कई कैलोरी हो सकती हैं। समय के साथ, बहुत अधिक पीने से आसानी से वजन बढ़ाने में योगदान मिल सकता है।

12. अपने भोजन की योजना बनाएं

सप्ताह के लिए अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते की योजना बनाने की कोशिश करें, जिससे आप अपने कैलोरी भत्ते से चिपके रहेंगे। आपको साप्ताहिक खरीदारी सूची बनाने में मदद मिल सकती है।

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