वजन कम कैसे करें: सिर्फ 21 दिनों में जैकी भगनानी ने 15 किलो वजन कम किया, यहां आप भी कर सकते हैं

यह कैसे वजन कम करने के लिए बाहर निकालने की कोशिश कर रहा है, जब किसी हस्ती के लिए एक सेलिब्रिटी की ओर मुड़ना असामान्य नहीं है। अगर आप हम आपके लिए लाए जाने वाले मशहूर हस्तियों के विस्मय-विहीन वजन घटाने की यात्रा के साथ रहे हैं, तो आप पहले से ही करण जौहर से प्रेरित हैं, जिन्होंने 4 महीने में 17 किलो वजन कम किया था, और साकिब सलीम। जिसने एक ही समय के भीतर छेनी 8-पैक एब्स का एक सेट बनाया। इन दोनों सज्जनों ने अपनी नई फिट बॉडी कमाने के लिए महीनों बिताए, और जो परिणाम सामने आए, वे इसके लायक थे। लेकिन अगर आपके पास चार महीने का समय नहीं है और वजन कम करने का तरीका जानना चाहते हैं, तो जैकी भगनानी वह शख्स हैं, जिनकी आपको तलाश है। यंगिस्तान स्टार की वजन घटाने की यात्रा – जिसके दौरान उन्होंने 21 दिनों में 15 किलो वजन कम किया – असाधारण से कम नहीं है। अभिनेता ने कठोर प्रशिक्षण लिया और नितिन कक्कड़ द्वारा निर्देशित उनकी आगामी फिल्म के लिए जबरदस्त वजन कम करने के लिए एक सख्त आहार का पालन किया, जिसमें वह कृतिका कामरा के साथ अभिनय करेंगे। यहां बताया गया है कि उसने ऐसा कैसे किया और आप भी कर सकते हैं।

jackky भगनानी

जैकी भगनानी की तरह वजन कम कैसे करें

जैकी की फिटनेस दिनचर्या में शरीर परिवर्तन से पहले रखरखाव वर्कआउट शामिल था। अभिनेता ने कहा, “मैंने इस साल की शुरुआत में अपना घुटना तोड़ा था, इसलिए मैंने उसका कुछ वजन बढ़ाया था। मैं ज्यादा कार्डियो नहीं कर सकता था, मैं केवल वेट कर रहा था। और फिर फिल्म आई। मुझे कुछ खास देखने की जरूरत थी। फिल्म के लिए रास्ता और मेरे पास इसे पूरा करने के लिए केवल 21 दिन थे। यह अगस्त के अंत और सितंबर की शुरुआत के बीच का था। मैंने तब लगभग 91-92 किलो वजन घटाया था और मैंने 21 दिनों के भीतर अपना वजन 77 किलो तक कम कर लिया था। ”

जैकी ने हर सुबह 5:26 बजे सुबह से अपना काम शुरू किया। इन सत्रों के दौरान वह सूर्योदय तक दो घंटे के लिए बहुत सारे खाली पेट कार्डियो का प्रदर्शन करेंगे। जैकी कहते हैं, “मैं अपनी हूडि पहनूंगा और अपने ड्राइवर के साथ मरीन लाइन्स तक ड्राइव करूंगा। हर दिन 10-15 किमी की स्थिर स्टेट कार्डियो को कवर करने के लिए जिसमें बॉर्डरलाइन जॉगिंग और चलना शामिल है। यदि आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को खोना शुरू कर देंगे। आप 15 किलो वजन कम करने के बाद भी अनफिट दिख सकते हैं क्योंकि आप मांसपेशियों को भी खो रहे हैं। इस बिंदु पर आपको शरीर के वसा प्रतिशत को खोने की आवश्यकता है। ” इस वजन घटाने की यात्रा के दौरान उन्होंने शरीर की लगभग 8-9 प्रतिशत वसा खो दी।

सुबह अपने वर्क-आउट सत्र के बाद, वह वापस लौटते थे और दिन का पहला भोजन करते थे। इसके बाद, वह दोपहर में एक शरीर के अंग पर काम करने पर ध्यान केंद्रित करता था। शाम में, वह एक और शरीर के अंग का काम करेगा, वजन प्रशिक्षण या कुछ और कार्डियो करेगा। वह कहते हैं, “मैं कार्डियो करते समय गर्म कपड़े पहनता हूं क्योंकि अगर आप गर्म रहते हैं, तो आप बहुत अधिक पानी खो देते हैं।” कुल मिलाकर, जैकी हर दिन कम से कम 4-5 घंटे अभ्यास के लिए समर्पित करते हैं और अपने सत्रों को 24 घंटे के दौरान पूरा करते हैं।

लेकिन 21 दिनों के लिए हर दिन दो या तीन बार व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए, जैकी पर्याप्त नींद लेने की सलाह देते हैं। उनका कहना है कि इस तरह के कठोर वर्क-आउट रूटीन के दौरान एक दिन में कम से कम आठ घंटे की नींद सुनिश्चित करने की आवश्यकता है क्योंकि जब आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करते हैं। वह समझाता है, “यदि आप सोते नहीं हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल धारण करता है, हार्मोन जो वसा हानि की प्रक्रिया को कम करता है।” यदि आप दिन में दो या तीन बार प्रशिक्षण ले रहे हैं तो पानी का सेवन भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

केटो आहार का पालन करके अपना वजन कैसे कम करें

एक किटोजेनिक आहार, जिसे लोकप्रिय रूप से कीटो आहार के रूप में जाना जाता है, जैकी के अनुसार 4-6 सप्ताह तक पालन किया जा सकता है। हालाँकि, वह लोगों को इससे अधिक समय तक करने की सलाह नहीं देगा। अभिनेता कहते हैं, “आहार में वसा की अधिक मात्रा, प्रोटीन का मध्यम सेवन और शून्य कार्ब्स शामिल हैं। आपको केवल सब्जियों के माध्यम से प्रति दिन 4-5 ग्राम कार्ब्स की अनुमति है। इसलिए, आप अपने शरीर का उपयोग करने के लिए ट्रिक कर रहे हैं। ऊर्जा के लिए वसा के बजाय वसा। ”

यह वही है जो जैकी का आहार दिखता था:

नाश्ता: 3 पूर्ण अंडे क्योंकि योक में वसा होता है। 50 ग्राम पनीर, 6 बादाम और 3 अखरोट के साथ।

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम चिकन, 50 ग्राम पनीर और कुछ सलाद।

शाम का स्नैक: मक्खन या नारियल के तेल में फंसी हुई 100 ग्राम ग्रील्ड मछली क्योंकि यह अच्छी वसा है।

वर्कआउट स्नैक: प्रोटीन शेक और पीनट बटर।

रात का खाना: 100 ग्राम मछली और एवोकैडो।

पानी का सेवन: प्रति दिन न्यूनतम 4-5 लीटर।

जैकी कहते हैं, “यदि आप रात में अधिक समय तक जागते हैं, तो आप अपने आहार में एक और भोजन शामिल कर सकते हैं जो मूंगफली का मक्खन या कुछ दही के साथ ग्रीक दही के साथ प्रोटीन शेक हो सकता है।” जब उनसे धोखा दिनों के बारे में पूछा गया, तो उन्होंने खुलासा किया कि वजन घटाने की यात्रा के पूरे 21 दिनों के दौरान उनके पास कोई धोखा दिन नहीं था और वह अपनी दिनचर्या के लिए बहुत प्रतिबद्ध थे। वह कहते हैं कि एक भी धोखा खाने का कोई मौका नहीं है। वह कहते हैं, “आप वसा पर अधिक हैं, इसलिए आपके पास धोखा देने वाले दिन नहीं हो सकते क्योंकि जैसे ही आप अपने भोजन में कार्ब्स जोड़ते हैं, तब आप खिलेंगे। केटो आहार एक ऐसी चीज है जिसके साथ बहुत सावधानी बरतने की जरूरत है।” बहुत प्रभावी है अगर सही ढंग से किया गया है और यदि आप इसे सही तरीके से नहीं करते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं। ”

कीटो आहार पर, कार्ब्स का कोई भी रूप निरपेक्ष नहीं है। जैकी बताते हैं, “आप जानते हैं कि चावल, रोटी, चपाती, दाल सभी में कार्ब्स होते हैं लेकिन यहां तक ​​कि केचप में कार्ब्स होते हैं या किसी भी पैक की गई चीजों में कार्ब्स हो सकते हैं। गाजर जैसी सब्जियां कार्ब्स पर भारी होती हैं, इसलिए आप ब्रोकली या पालक खाना पसंद करेंगे, क्योंकि मात्रा बुद्धिमान है आपके पास और भी रास्ते हो सकते हैं। फल भी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। केटो पर होने पर आप फलों को नहीं छू सकते। ” वह वजन कम करने के लिए कीटो आहार लेने से पहले कार्बोहाइड्रेट पर गहन शोध करने की सलाह देते हैं।

चार सबसे आवश्यक कारक जिन्होंने जैकी को उनकी वजन घटाने की यात्रा में मदद की, वे हैं केटो आहार, उनका वर्क आउट शासन, पर्याप्त नींद और किसी भी चीज़ से अधिक, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उनका दृढ़ संकल्प।

जैकी भगनानी अपना वजन कम कैसे करते हैं

अभिनेता ने खुलासा किया, “मैं अब एक रखरखाव आहार पर हूं जहां मेरे पास कम कार्ब्स हैं। मेरे वर्कआउट से पहले कार्ब्स का एक भोजन है और इसके अलावा मेरे पास चिकन या मछली है। या अगर यह शाकाहारी भोजन लेने के लिए मेरा दिन है, तो मैं। टोफू खाओ। ” वह कहता है कि आप एक घर का बना अंडा सफेद बुर्जी भी बना सकते हैं। “मैं थोड़ा कार्ब असहिष्णु हूं इसलिए मेरे भोजन में हमेशा कम कार्ब, मध्यम कार्ब और कीटो आहार के बीच उतार-चढ़ाव होता है।” इसके अलावा, चूंकि वजन बढ़ना न केवल वसा का लाभ है, बल्कि मांसपेशियों का बहुत अधिक लाभ है, 21 दिनों में 15 किलो शुद्ध वसा खोना असंभव है। इससे अधिक समय लगेगा।

ऐसे लोगों के लिए जैकी की सलाह जो यह जानना चाहते हैं कि उनके जैसे वजन कैसे कम करें और उनके नक्शेकदम पर चलना चाहते हैं, “एक बार जब आप अपना मन बना लेते हैं, तो अपना ब्लंडर नीचे रखें और इसके लिए जाएं। आप 12 हासिल कर सकते हैं, आप 10 या हासिल कर सकते हैं। 15. लेकिन अगर आप इसके लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हैं, तो कोई मौका नहीं है कि आप अपने वांछित परिणाम हासिल नहीं करेंगे।

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