How to Gain Weight in A Week? Follow This Weight Gain Guide For Visible Results

क्या आप वजन बढ़ाने की योजना बना रहे हैं और अतिरिक्त किलो हासिल करने के लिए अपने जीवन के तरीकों को शामिल करने की उम्मीद कर रहे हैं? हालांकि, वजन कम करना उतना ही मुश्किल काम है जितना इसे खोना। यह माना जाता है कि केवल कुछ जो थोड़े वजन पर रखना चाहते हैं, अन्यथा ऐसे लोग हैं जो सिर्फ अपने टट्टू संरचना में कुछ मांस जोड़ना चाहते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि एक सप्ताह में वसा कैसे प्राप्त करें, तो यह तैयार होने और अपनी सीमाओं का परीक्षण करने का समय है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको लाभान्वित करने में मदद करेंगी और आपको भारी और मांसल नहीं बनाएंगी, लेकिन इससे मदद मिलेगी:

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वजन बढ़ाने के टिप्स

वजन प्राप्त करने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन खाद्य पदार्थों को खाना होगा जो ट्रांस वसा पर अधिक हैं। इसलिए, वजन बढ़ाने के दौरान एक पोषण आहार योजना भी उतनी ही आवश्यक है जितनी वजन घटाने के दौरान। कैलोरी खाद्य पदार्थों पर उच्च छड़ी:

बीज
पागल
मूंगफली का मक्खन
स्टार्च वाली सब्जियां
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
अंडे
फलियां
साबुत अनाज
वजन बढ़ाने के दौरान, आपको अभी भी सब कुछ खाने का विशेषाधिकार नहीं है जो आपके रास्ते में आता है। आपको खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

बर्गर
चीज़केक
आलू फ्राइज
प्याज के छल्ले
कैंडी
गरम फज
संडे

हम सभी जानते हैं कि इस तरह के खाद्य पदार्थ आपको लुभा सकते हैं लेकिन वे आपके स्वास्थ्य के लिए हर पहलू में अनुचित हैं।

अपने भोजन का सेवन दोगुना करें

लगता तो रोमांचक है! हां यह है। लेकिन इतना आसान नहीं है। यदि पहले आप दिन में 3 बार भोजन कर रहे थे, तो अब आपको इसकी मात्रा दोगुनी करनी चाहिए और कम से कम छः बार खाना चाहिए। कुछ हफ्तों के लिए, आपको अपने ऊपर अतिरिक्त भोजन के लिए मजबूर करना पड़ सकता है। प्रति दिन खाने वाली प्रत्येक अतिरिक्त पांच-सौ कैलोरी एक सप्ताह में आपके वजन में एक अतिरिक्त पाउंड जोड़ेगी।

अपनी कैलोरी की आवश्यकता की गणना करें

प्रत्येक व्यक्ति अलग है! और इसलिए उनकी कैलोरी की आवश्यकता भी अलग है। यदि आप सोच रहे हैं कि एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो आपको क्या करने की आवश्यकता है, अपने सेवन और कैलोरी की आवश्यकता पर ध्यान रखें। और एक बार जब आप इसे समझ गए, तो अपने दैनिक उपभोग में 500 और कैलोरी जोड़ें। यह उच्च-कैलोरी भोजन आपको एक सप्ताह के भीतर वजन बढ़ाने में मदद करेगा। इसके अलावा, अपने भोजन के लिए एक समय निर्धारित करने से आपको पूरे दिन पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी।

एक्सरसाइज के साथ 7 दिनों में वजन कैसे बढ़ाएं

क्या आपको लगता है कि वर्कआउट केवल वजन घटाने से जुड़ा होना चाहिए? नहीं आप गलत हैं। अपने वजन बढ़ाने की योजना में एक मांसपेशियों के निर्माण शासन को शामिल करें, ताकि आप जो खर्च करते हैं उससे अधिक कैलोरी खा सकें। वजन बढ़ाने वाले कुछ व्यायाम अपनाएं:

ट्विस्ट कर्ल
स्क्वाट
डुबकी
डेडलिफ्ट्स

अपने आहार में पौष्टिक पेय शामिल करें

अपने खाद्य पदार्थों की तरह, पेय भी कैलोरी सामग्री पर उच्च होना चाहिए। लेकिन, ध्यान रखें कि इससे आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होना चाहिए। इसलिए, केवल 7 दिनों में वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार में केवल उन पेय पदार्थों का चयन करें जिनमें स्वस्थ कैलोरी होती है। जैसे पेय से बचें

डिब्बाबंद फलों के रस के रूप में वे उच्च चीनी और संरक्षक सामग्री है।
शीत पेय
फ्लेवर्ड कॉफ़ी पीना
मीठी चाय
आपको इन पेय पदार्थों में कैलोरी की मात्रा अधिक हो सकती है लेकिन इनमें अस्वास्थ्यकर वसा होती है। केवल ताजे हाथ से बने जूस ही पिएं।

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